Onnistumista varten on oltava hyvä suunnitelma. Eikös se mennyt niin, että "hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty"? 12 viikon projekti etenee kuukauden sykleissä. Ravintopuoli pysyy samanlaisena koko projektin ajan, mutta treeniohjelma hieman muuttuu aina 4 viikon välein. Suurinta haastetta minulle tulee tuottamaan varmasti erikoistilanteet, esim. erilaiset tapahtumat ja illanvietot, sekä ns. tylsät tai masentavat hetket, jolloin paha olo tekisi mieli turruttaa kunnon hiilarihumalalla. Helppoa tämä ei tule olemaan, mutta olen ainakin henkisesti valmistautunut ja tiedän heikot kohtani!

ENSIMMÄISET 4 VIIKKOA

Ensimmäisten 4 viikon aikana ruokavaliosta putsataan kaikki turha pois, ja syödään säännöllisesti. Herkkupäivä on kerran viikossa perjantaisin. Herkkupäivänä saan valita kaksi annosta seuraavista:

• 40g irtokarkkeja
• 20g suklaata/4 suklaakonvehtia
• 0,3 normaalikokoista suklaapatukkaa
• 0,5 keskikokoista pullaa
• 1 pikkupulla
• 1dl jäätelöä
• 0,5 tuoppia tai 0,75 pientä pulloa siideriä
• 1 pieni lasi viiniä

Herkkujen määrä ei siis ole kummoinen.

Treeniohjelma ensimmäisille viikoille:

• Maanantai: kotijooga
• Tiistai: aerobic+oma kestävyys15-30min
• Keskiviikko: punttitreeni+kotijooga
• Torstai: combat+oma kestävyystreeni 15-30min+venyttely
• Perjantai: kotijooga
• Lauantai: step-aerobic
• Sunnuntai: punttitreeni