Minkkusen tehokiinteytysprojekti

Toka viikko käyntiin

2010-03-08T19:35:01+02:00

Toinen viikko alkoi lauantailla mökkimaisemissa. Päivä meni nauttien ihanasta säästä. Päästiinpä hiihtämäänkin meren jäälle. Keli oli aivan upea, ja taisipa siinä vähän väriäkin tarttua naamatauluun. Lenkille tuli pituutta ajassa 75min ja kokoajan mentiin ihan suht reipasta tahtia.

Sunnuntaina menin sitten puntille kotiin palattuamme. Oli tosi hyvä treeni, jonka jälkeen oli kiva mennä solkkuun köllöttelemään.

Tänään maanantaina on ollut ihan lepopäivä. Joogailla voisin taas tuossa Huippumallien aikaan. Tänään sain ajaa uuden (työsuhde)autoni kotiin, ja voi sitä onnea!:) Ensimmäinen autoni! Vaikkei se nyt ihan varsinaisesti olekaan minun, mutta kuitenkin:) Menkat alkoi myös tänään, mikä on aiheuttanut ihme himoja. Sorruin sitten syömään kaksi karjalanpiirakkaa oivariinilla kotiin tultuani:( No, ei voi mitään! Pitää vaan ottaa vähän tiukemmin loppuviikko... Tiistaista torstaihin voisi mennä kevennyspäivien ruoilla, ja sitten perjantaina taas normaalisti, kun meillä on töissä talvitapahtumapäivä. Ei mitään hajua, mitä tullaan tekemään.

Päivitystä pitkästä aikaa ja ekan viikon summausta

2010-03-08T19:31:01+02:00

Hupsis, kun on jäänyt kirjoittelu tänne! :O

Projekti on kuitenkin edennyt ihan ok ja toinen viikko startattu. Treenit tuli kaikki tehtyä ekalla viikolla ja herkkujen määrä pysyi kohtuudessa. Muutama irtolaku matkalla mökille ja pari palaa suklaata:)

Tiistaina oli aerobic illalla. Oli tosi vauhdikasta menoa! Keskiviikkona oli punttitreeni ja torstaina mentiin äitin kanssa kokeilemaan zumbaa:) Perjantaina oli sitten lepopäivä. Suunnistettiin perjantaina töitten jälkee mökille viikonlopuksi. Oli kyllä ihanaa päästä vähän rentoutumaan! :)

Kaiken kaikkiaan eka viikko meni mielestäni aika nappiin! Perjantain paino oli aamulla 60,1kg, eli pudotustakin tuli ihan mukavasti alusta.

Maanantaista kaikki taas lähtee

2010-03-01T19:37:01+02:00

Onpas ollut kiire päivä! On ihan uskomatonta, miten sitä aina ennen työpäivää suunnittelee tekevänsä sitä ja tätä, kunnes yhtäkkiä huomaa kellon olevan jo ties mitä. Hommia riittäisi vaikka jokaiselle vuorokauden tunnille. Rytmistä on kuitenkin hyvä pitää kiinni ihan oman pääkopankin takia. Ja myös muiden ihmisten. Aikaa pitää jäädä elämässä perheelle, ystäville ja harrastuksillekin! Näin on.

Tänään on ollut ihan treenivapaa. Kotijoogasessiot ajattelin kyllä vetäistä Huippumallien aikaan. Ja sitten vaan nukkumaan hyvissä ajoin.

Töissä on ollut taas tarjolla kaiken maailman herkkuja, mutta onnistuin välttämään ne ja otin vaan kahvia. Hyvä minä! Tulispa ne patukat pian -siis proteiini- :)

Leppoisa sunnuntai ja Suomelle pronssia!

2010-02-28T11:29:01+02:00

Päivä on edennyt tähän pisteeseen leppoisasti. Herättiin pikkuneidin kanssa jo siinä kuuden kieppeillä. No, mikäs siinä. Telkkarista tuli para-aikaa Suomi-Slovakia jääkiekon pronssiottelu. Jännäksi meni lopussa!

Eilen menin klo 23.00 aikoihin nukkumaan. Illalla innostuin tilaamaan vielä netin kautta maukkaiksi mainostettuja proteiinipatukoita yhteensä 3 laatikollista, eli 27kpl! Pakkohan se oli, kun halvalla sain Paulan blogin lukijana!http://paulablogi.blogspot.com/ Jännää päästä maistelemaan miltä ne maistuu! Toivon, että näistä on apua tämän projektin läpiviemisessä. Minä kun olen aikamoinen herkkusuu, ja toisaalta noista saa kätevän välipalan silloin, kun mitään järkevää ei muuten ole saatavilla.

Tänään olisi ohjelmassa salitreeni. Kunhan tuo neitikäinen herää unilta, mennään mummilaan. Sieltä suuntaan tekemään salitreenin ja sitten takaisin suihkuun ja syömään. Ainiin, mies osti muuten Gainomax-palautumisjuomia. Ne on ihan sikahyviä. Kaapissa on suklaata ja vaniljaa...Kumpaahan valitsisi?:)

Illalla on tarkoitus ottaa ihan rennosti ja mennä ajoissa nukkumaan, että jaksaa olla taas pirteä ja tehokas ens viikon!

Projekti startattu!

2010-02-27T12:40:01+02:00

Nyt elellään 12 viikkoa kestävän projektin ensimmäistä päivää, intoa puhkuen! :) Tuntuu niin hyvältä alkaa tarkemmin kiinnittämään huomiota omiin elintapoihin, liikuntaan, ravintoon ja hyvään oloon.

Tällä hetkellä 12 viikkoa tuntuu aika pitkältä ajalta ja mieli on aika epävarma siitä, miten tulen onnistumaan. Miten kestän vastoinkäymiset ja hankalat tilanteet, joita varmasti tulee?

Mieltä rauhoittaa kuitenkin tieto siitä, että ihan varmasti osaan tehdä oikeita valintoja kiperissä tilanteissa. Kysymys on vain siitä, mitä todella HALUAN ja VIITSIN. Päätinkin, että jokaisen vaikean hetken tullessa yritän hengittää syvään ja rentoutua ennenkuin teen jotain sellaista mitä joutuisin katumaan (=ottaisin tarjotun herkun tai jättäisin treenin välistä). Kyse on kuitenkin motivaatiosta ja itsekurista, ei tiedon puutteesta.

Tänään päivä alkoi mukavasti, koska sain nukkua tavallista pidempään. Mieheni oli tarjoutunut heräämään pikkuneitimme kanssa, joka tuppaa ponnahtamaan aika aikaisin ylös, oli sitten viikonloppu tai ei:) Oli mukavaa syödä aamiainen rauhassa ja juoda kahvia. Sitten suuntasin step-aerobic -tunnille, joka kuuluu lauantain liikuntaohjelmaan. Askellus kesti noin 45-50min, jonka jälkeen tehtiin vatsalihaksia ja venyteltiin. Vatsassa poltteli mukavasti:) Treenistä jäi hyvä mieli!

Sitten vaan kotiin suihkuun ja mies lähti rinteeseen. Kivaa, kun pitkästä aikaa ei ole niin kamalan kylmä ulkona. Iltapäivästä olisi tarkoitus mennä kyläilemään ja ilta otetaan ihan rauhallisesti neidin kanssa miehen mennessä juhlimaan ystävänsä synttäreitä. Pitää varmaan mennä ajoissa nukkumaan, että ehtii herätä katsomaan pronssiottelua aamulla:)

Tästä se lähtee!

SUUNNITELMA

2010-02-26T09:34:01+02:00

Onnistumista varten on oltava hyvä suunnitelma. Eikös se mennyt niin, että "hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty"? 12 viikon projekti etenee kuukauden sykleissä. Ravintopuoli pysyy samanlaisena koko projektin ajan, mutta treeniohjelma hieman muuttuu aina 4 viikon välein. Suurinta haastetta minulle tulee tuottamaan varmasti erikoistilanteet, esim. erilaiset tapahtumat ja illanvietot, sekä ns. tylsät tai masentavat hetket, jolloin paha olo tekisi mieli turruttaa kunnon hiilarihumalalla. Helppoa tämä ei tule olemaan, mutta olen ainakin henkisesti valmistautunut ja tiedän heikot kohtani!

ENSIMMÄISET 4 VIIKKOA

Ensimmäisten 4 viikon aikana ruokavaliosta putsataan kaikki turha pois, ja syödään säännöllisesti. Herkkupäivä on kerran viikossa perjantaisin. Herkkupäivänä saan valita kaksi annosta seuraavista:

40g irtokarkkeja
20g suklaata/4 suklaakonvehtia
0,3 normaalikokoista suklaapatukkaa
0,5 keskikokoista pullaa
1 pikkupulla
1dl jäätelöä
0,5 tuoppia tai 0,75 pientä pulloa siideriä
1 pieni lasi viiniä

Herkkujen määrä ei siis ole kummoinen.

Treeniohjelma ensimmäisille viikoille:

Maanantai: kotijooga
Tiistai: aerobic+oma kestävyys15-30min
Keskiviikko: punttitreeni+kotijooga
Torstai: combat+oma kestävyystreeni 15-30min+venyttely
Perjantai: kotijooga
Lauantai: step-aerobic
Sunnuntai: punttitreeni

KUVAT

2010-02-26T09:32:01+02:00

Tänne päivittyy kuvat kuukausittain. Eli ekat kuvat (aloituskuvat) tulee tänne 26.2. tai 27.2. ja sitten vielä kahdet kuvat kuukauden välein seurantaa varten.

Aloitusmitat ja tilanne

2010-02-26T09:14:01+02:00

Ajattelin projektin alkuun ottaa itsestäni aloitusmitat, että voin paremmin seurata kehitystä. Kuvat voisin myös räpsiä tänään tai huomenna.

Painon ajattelin mitata viikon välein aina perjantai-aamuna. Mitat ja kuvat otan aina kuukauden välein.

ALOITUSMITAT 26.2.2010

Paino: 26.2.: 60,7kg, 5.3.: 60,1kg

Pituus: 163cm

1. Rintojen korkein kohta: 91cm

2. Rintojen alta: 74,5cm

3. Vyötärön kapein kohta: 69cm

4. Navan kohta: 74cm

5. Lantioluiden kohta: 87,5cm

6. Pepun levein kohta: 94cm

7. Reisien yläosa heti pakaran alta: oikea:56cm vasen:56cm

8. Reisien keskikohta:oikea:46cm vasen:47cm

9. Pohkeen paksuin kohta: oikea:35,5cm vasen:34cm

10. Hauis rento: oikea+vasen 25,5cm

Näistä sitten lähdetään pienentämään. Toivoisin saavani senttejä pois ainakin vyötäröltä. Pepustakin voisi vähän lähteä, mutta toiveena on kuitenkin ns. sporttinen kunto!